Πώς να κόψω το κάπνισμα;
Η διακοπή του καπνίσματος δει είναι τόσο δύσκολη υπόθεση όσο νομίζουν οι καπνιστές, όμως όπως και όταν θέλατε να μάθετε ποδήλατο δεν τα καταφέρατε με την πρώτη φόρα έτσι και το να κόψετε το κάπνισμα δεν είναι τόσο εύκολο ώστε να το επιτύχετε με την πρώτη. Έτσι αν έχετε πει στον εαυτό σας ¨θα κόψω το κάπνισμα¨ θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αρκετές προσπάθειες γιατί, πολλοί λίγοι είναι αυτοί που τα καταφέρνουν αμέσως. Και μην αποθαρρυνθείτε με την πρώτη δυσκολία, ή σκεφτείτε πως δεν θα τα καταφέρετε. Αντιθέτως δείτε το σαν μία ευκαιρία να μάθετε τις αδυναμίες σας και να μην κάνετε το ίδιο λάθος και την επόμενη φορά. Παρακάτω σας δίνονται κάποιες ιδέες για να καταφέρετε να κόψετε το κάπνισμα, που έχουν βοηθήσει πολλούς καπνιστές. Ρίξτε τους μια ματιά:
Προετοιμαστείτε ψυχολογικά για να καταφέρετε να κόψετε το κάπνισμα
- Να επαναλαμβάνετε μέσα σας την φράση ¨πρέπει να κόψω το κάπνισμα¨ και να ξέρετε ότι αξίζει να τα καταφέρετε. Μπορείτε να φτιάξετε ένα κατάλογο με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να κόψετε το κάπνισμα και κάθε φορά που νιώθετε πως θέλετε ένα τσιγάρο να ρίχνετε μία ματιά στους λόγους αυτούς και θα το αποφύγετε!
- Μπορείτε επίσης να φτιάξετε και ένα κατάλογο με όλα τα θετικά που θα έχετε αφού έχετε πετύχει τον σκοπό, να κόψετε το κάπνισμα. Αυτό σίγουρα θα ενισχύσει την προσπάθειά σας.
- Σκεφτείτε πότε και γιατί θέλετε να ανάψετε τσιγάρο και αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις όσο δυνατόν. Ή δοκιμάστε να βρείτε ένα υποκατάστατο του τσιγάρου για να το κόψετε ευκολότερα.
Αποφασίστε πως μετά από μία συγκεκριμένη ημερομηνία δεν θα ανάψετε ξανά τσιγάρο.
- Καθορίστε μία συγκεκριμένη ημερομηνία για να αρχίσετε την προσπάθεια σας, σημειώστε την στο ημερολόγιο και αποφασίστε πως από εκείνη την ημέρα δεν πρόκειται να ανάψετε ξανά τσιγάρο.
- Διαλέξτε μια ημέρα που να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο και όχι τόσο άγχος για να σας είναι πιο εύκολο.
- Προετοιμαστείτε και την προηγούμενη ημέρα φροντίστε να μην έχετε τσιγάρα, τασάκια και γενικά να μην υπάρχουν στον χώρο σας δείγματα καπνού και τσιγάρου.
- Μιλήστε και ζητήστε από τους δικούς ανθρώπους να σας στηρίξουν στην προσπάθεια σας αυτή, και αν ακόμη έχετε φίλους που καπνίζουν, ζητήστε τους να μην καπνίζουν μπροστά σας. Βοηθάτε και αυτούς με αυτόν τον τρόπο.
Προσπαθήστε να αντιμετωπίστε την έλλειψη του καπνού.
Εάν καπνίζετε για χρόνια και ανήκετε στην κατηγορία των μανιωδών καπνιστών, σίγουρα λίγες ώρες μετά το σβήσιμο του τελευταίου σας τσιγάρου θα αρχίστε να νιώθετε συμπτώματα στέρησης. Κάποια συμπτώματα από αυτά είναι νευρικότητα, άγχος, αϋπνία , αυξημένη όρεξη, ανυπομονησία και εχθρότητα. Όμως ήδη εφόσον είστε μανιώδης καπνιστής και όμως είπατε ¨θα κόψω το κάπνισμα¨ έχετ πετύχει κάτι πολύ σημαντικό. Οπότε μην το βάλετε κάτω, απλά φροντίστε να ασχοληθείτε με κάτι που σας αρέσει πολύ, βγείτε μία βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή οτιδήποτε άλλο σας κάνει να νιώθετε καλά.
Ακόμη κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την προσπάθεια σας να κόψετε το κάπνισμα .
- Αποφύγετε μέρη όπου συχνάζουν καπνιστές.
- Να τρώτε τροφές υψηλές σε βιταμίνες και να μην έχουν πολλές θερμίδες. Επίσης καλό θα σας κάνει να πίνετε και πολύ νερό.
- Δοκιμάστε να γυμνάζεστε συχνότερα και έτσι θα σας φεύγει η όποια νευρικότητα μπορεί να νιώθετε, και θα χαλαρώνετε.
- Να είστε αισιόδοξοι και να μην το βάλετε κάτω με την πρώτη δυσκολία.
Ακόμη μπορείτε να ψάξετε για κάποιο υποκατάστατο του τσιγάρου, όπως το ηλεκτρονικο τσιγαρο. Πρόκειται για μία συσκευή η οποία έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να καταφέρνει να προσομοιώνει τέλεια την αίσθηση του καπνίσματος και να δίνει στους χρήστες της την ικανοποίηση του καπνίσματος, απαλλάσσοντας τους από τις αρνητικές συνέπειες του καπνού. Το ηλεκτρονικο τσιγαρο θεωρείται ως ο καινούριος και πιο υγιεινός τρόπος καπνίσματος. Αποτελείται από τον ατμοποιητή, την μπαταρία και τα αναλώσιμα φίλτρα, μέσα στο οποία βρίσκεται και το υγρό που όταν ατμοποιείται δίνει την αίσθηση του καπνού. Στην ουσία όμως πρόκειται για ατμό, ο οποίος δεν είναι καθόλου επικίνδυνος και προσφέρει καλύτερα την αίσθηση του καπνίσματος. Χρησιμοποιώντας το ηλεκτρονικο τσιγαρο δεν προκαλείται παθητικό κάπνισμα και δεν επιβαρύνετε τον εαυτό σας και τους υπόλοιπους. Ακόμη συμφέρει και οικονομικά περισσότερο από το κοινό τσιγάρο και πολλοί καπνιστές το χρησιμοποιούν με φίλτρα νικοτίνης για να παίρνουν την αίσθηση που θέλουν, αποφεύγοντας ωστόσο τις αρνητικές συνέπειες του καπνού. Οι περισσότεροι χρήστες του έχουν αναφέρει πως χρησιμοποιώντας το ηλεκτρονικο τσιγαρο κατάφεραν να κόψουν το κάπνισμα, και το προτείνουν σαν μία λύση για όσους δυσκολεύονται να τα καταφέρουν.
Και εφόσον τελικά έχετε καταφέρει να κόψετε το κάπνισμα, πλέον πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε ¨καθαρός¨ από τον καπνό.
- Οι πρώτοι τρεις μήνες είναι μια περίοδος αρκετά δύσκολη. Να αποφεύγετε λοιπόν να βρίσκεστε κοντά σε καπνιστές και τις καταστάσεις που μπορεί να σας βάλουν στον πειρασμό να καπνίσετε.
- Μην ξεγελάσετε τον εαυτό σας σκεπτόμενοι πως θα κάνετε ένα τσιγάρο και δεν θα ανάψετε άλλο μετά. Εφόσον καταφέρατε να κόψετε το κάπνισμα, μην μπαίνετε στον πειρασμό να ανάψετε τσιγάρο καθώς το ένα θα φέρει άλλο ένα και έτσι πάει λέγοντας. Όλη η προσπάθεια σας θα πάει χαμένη και είναι κρίμα.
- Αποφύγετε να ¨πέσετε¨ στην παγίδα «θα κάνω ένα τσιγάρο που και που», ακόμη και εάν έχετε πολύ καιρό που έχετε κόψει το κάπνισμα.
Με προσπάθεια και επιμονή όλοι μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα και να κάνετε το καλύτερο δώρο στον εαυτό σας. Μία καλύτερη ζωή! Και επίσης την ικανοποίηση λέγοντας ¨Κατάφερα να κόψω το κάπνισμα!¨